本报讯（记者 张婵）国庆假期结束，大家又恢复到正常的学习、工作节奏，然而很多人出现了睡不醒、精神不振、无心工作或学习的状态。对此，卧龙区武侯街道的国家二级心理咨询师刘明娟提醒，对于“节后综合征”，不同人群有不同的应对方法。

“连着两天晚上没有睡好觉了，晚上躺在床上睡不着，夜里还总醒，白天头闷闷的，根本无心工作。”市民王先生告诉记者，长假过后，他明显感到自己的工作状态不对，工作效率也很低。和王先生有同样状态的人还不在少数。市民陈女士告诉记者，她的孩子上初二，这两天情绪很低落。在陈女士的询问下，孩子告诉她“一想到上课，我就开心不起来”。

“这是节后综合征在作祟。”刘明娟表示，节后综合征一般是人们在长假之后出现的各种生理或心理的表现。一些平时在高度紧张状态下的人，一连几天的长假结束，一想到节日过完马上就要上班、上学，他们会感到心神不定，失眠、无法入睡等。

对此，刘明娟建议，谨防“节后综合征”，不同人群有不同的应对方法。对于老人来说，假期结束子女离开后，老人往往寂寞感倍增。因此长假过后，儿女们忙着调整工作和生活状态的同时，尤其应该多花心思关心父母，多和父母联系、沟通。老年人也可以多到户外走走，和邻居、朋友聊聊天，转移注意力。此外，饮食应尽量清淡，不要吃过于油腻的食物，让肠胃休息放松一下。

对于学生来说，长假过后，家长应注意尽快让家里的环境从嘈杂恢复安静，确保孩子有一个良好的学习和休息环境。家长要督促孩子早睡早起，帮助孩子调整作息时间。家长下班后应该多抽时间陪孩子，循序渐进地引导孩子重新进入角色和学习状态。

对于上班族来说，要积极调整状态，确立近期工作的目标和计划。“节后综合征”往往和假期睡觉时间过晚有关系，因此需要注意生活中的劳逸结合，培养良好的运动习惯。在节假日，人们的身体处于放松状态，运动量少，新陈代谢变慢，所以上班后可以适当进行有氧运动，增进注意力，提高睡眠质量。此外，刘明娟特别提醒，假期要松弛有度，不要过分放松，假期结束前两天就开始调整作息，这样假期结束后才能更好适应日常的生活节奏。③1