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□市骨科医院脊柱外科 蔡明

颈椎病是一种常见病、多发病，一般多见于中老年人，但近年来，30岁左右的年轻人颈椎发病率呈逐年上升趋势，如记者、办公室人员、白领职员、打字员等，这些长期使用电脑、从事文字工作的人群发病率较高且大都比较年轻。

引发颈椎病的原因很多，主要有三条：一是颈椎退行性改变，二是劳损与不良姿势，三是风湿因素。颈椎病的治疗因病情不同所采取的方法也不同，主要分为保守治疗和手术治疗两种情况。

日常生活中我们要做好颈椎病的预防，每天利用闲暇时间对颈椎做自我保健。一是头手对抗“绷劲儿”，即双手交叉放在后脑勺，双手向前使劲，头向后使劲，紧张3秒至5秒，再放松3秒至5秒为1次，每天练200次，分3组至5组完成。二是“小燕飞”，趴在床上，头和脚使劲往上抬，紧张和放松时间跟前面一样，每天做50次。三是颈部自我按摩，轻揉酸痛处，同时轻轻旋转头颈部，按摩后对局部热敷，可以缓解肌肉紧张，改善局部血液循环，解除疲劳。四是一些户外运动(如放风筝)对颈椎的保健也有很大帮助。

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