本报讯(记者 高超)因新冠肺炎疫情影响,全国各级各类学校延迟开学,大多学生“停课不停学”,开启网课模式。近日,南石眼科医院医学视光中心就接到很多家长的电话,反映孩子眼睛出现异常。经过沟通了解,大多都是长时间使用电子产品造成的。
南石眼科医院院长景聪荣提醒家长,在这个特殊的假期中,家长一定要做到示范作用,在保护好自己的眼睛的同时,引导孩子们爱护、保护好自己眼睛。孩子居家上课时,可以通过以下方式保护眼睛防控近视。
不能户外活动,但能“目”浴阳光
可以在早晨、中午、下午的不同时间段,在开窗通风的同时,尽情地让孩子们“目”浴阳光,看看远处。一般建议中小学生每天至少“目”浴阳光2小时,幼儿园儿童3小时。
连续近距离用眼要及时休息
中小学生看书、做作业或看电视注意劳逸结合,遵循“3010”法则,即30-40分钟左右让眼睛休息10分钟。休息模式可以多样化,远眺(看6米外事物)、室内运动、做家务等等都可以。幼儿园儿童看书、看电视建议20分钟休息一次眼睛。
严格控制电子产品使用时间
建议幼儿园儿童不用或少用手机、平板等近距离用电子产品;网课期间,建议孩子每节课后在阳台上远眺15分钟,以放松睫状肌。除必要外,尽量少用或不用电子产品。不看或少看电视,看电视的距离越远越好,有条件的话至少3米以上距离。
正确的读写姿势
读写姿势做到“一拳一尺一寸”:一拳,胸前与桌子间隔一拳;一尺:眼睛与书本距离一尺;一寸:握笔手指要与笔尖之间一寸远。
眼睛近距离工作时,睫状肌使用的力量就越大,所以眼睛更容易疲劳。因此,不要歪着头或躺着、趴着看书。
确保照明环境良好
读写时应确保光线适宜,不能在光线暗弱或阳光直射时看书或使用电子产品,容易使眼睛疲劳。如使用台灯时,灯光亮度要以眼睛直视时觉得不刺眼为宜,同时,房间里的大灯也应该开着,但不要采用彩色光源。
保证充足的睡眠
夜间是身体和眼睛休息放松的宝贵时间,充足的睡眠能够促进生长激素等重要激素的正常分泌,有利于身体和眼睛的健康生长发育。建议幼儿园儿童每天睡足11小时以上,小学生每天睡足10小时,初中生至少9小时,高中生至少8小时。
勤做眼部放松
学习后要勤洗手,可用温水敷眼,可有意识地多眨眼睛,使眼泪均匀地分布在角膜结膜表面,上下左右转动眼球,放松眼部肌肉、促进眼睛周围血液循环,缓解眼疲劳。
确保营养均衡
在日常饮食中,应保持均衡饮食,不挑食、不偏食,保证营养全面,多吃鱼肉、水果、蔬菜、豆制品、鸡蛋,少吃甜食、辛辣食物和饮料。目前认为,维生素A是保持眼睛健康不可或缺的营养物质,胡萝卜、卷心菜、生菜都是摄入维生素A的好选择。
特殊时期,为了解决大家看眼病难题,南石眼科医院开启线上问诊模式,有近视眼、青光眼、老花眼等问题都可以线上咨询。
12 8