近日，气温升高暑气渐浓，身体出汗量增多，人容易产生疲备感，而积极的运动可以帮助消除疲备，恢复元气。

运动能促进人体内啡肽的分泌，给人以愉悦感，对减轻心理压力具有独特作用。动起来后会神清气爽，保持精力充沛。

体育锻炼除了可以增强身体素质，促进新陈代谢，还可以改善睡眠质量，帮助人体更好地适应节气变化，为应对酷暑打好基础。

夏季健身想要不中暑，科学补水非常重要。运动中如遇气温快速升高的时段，没有及时补充水分，会影响运动表现，严重者甚至会脱水。补水要少量多次，防止一次性暴饮。运动中每15至20分钟饮水150至200毫升，每小时的总饮水量不超过600毫升，这样既可以保持体内水的平衡，又不会因大量饮水增加心脏和胃肠的负担。

也可以采用运动前饮水的方法，在1小时前补水300毫升（早锻炼则补水150至200毫升）。运动后补水也要采取少量多次的方法。除了选择喝白开水，还可选择运动饮料，能帮助补充体液中流失的钾、钙、钠、镁等电解质。⑩9（据《中国体育报》）