□本报记者 王雪 通讯员 于松军

新学期即将开启，孩子们准备好了吗？日前，市实验中学为学生和家长送上一份“收心指南”，帮助家长更好地引导孩子调整状态，迎接新征程。

学生篇

调整好作息时间。尽快调整好生物钟，与学校的作息尽量保持一致，按时作息。按照平日上学的时间起床、睡觉、学习、运动。

加强身体锻炼。健康的体魄是成长的基石。跑步、跳绳、篮球……选择你喜欢的方式，锻炼你的耐力与意志。

回顾假期作业。假期的作业是对知识的巩固与延伸。查一查哪些作业需要完善，及时补充。还可以复习旧知识，预习新学期知识，为新学期做足准备。

整理学习用品。检查文具、作业等，确保一切妥当。有条不紊地整理好学习用品，你将会发现，开学的一切都会变得井井有条。

设定新学期目标。新学期，新起点，提前制订一份新学期的学习计划吧。例如：新学期哪几门功课需要提高？新学期想学一门什么特长？

家长篇

调整孩子的作息时间。注意家庭氛围，让孩子感觉假期已经渐渐远离。逐渐减少孩子看电视、上网、出去玩的时间，和孩子商量一个合理娱乐时间表，让孩子提前按上学时的作息时间起居，保持一定量的体育运动，防止心理疲劳。可通过收拾文具用品、购置书籍等帮助孩子进入学习状态。

多聊学校话题。跟孩子多谈谈上学期的学校生活，帮助他回忆开心的事情，比如，孩子要好的小伙伴、孩子非常喜欢的老师、孩子上个学期有进步的事情等。家长也可以让孩子给好朋友打个电话，谈谈心，唤起孩子对校园生活和同学友情的向往，让孩子怀着迫切的愿望回到学校。

疏导不良情绪。临近开学，一些孩子患上开学综合征，情绪低落、心慌意乱、紧张焦虑，甚至出现失眠、嗜睡等症状。作为家长，不要只对孩子说“你要收收心了”，而是要给孩子一个温暖的怀抱，做孩子最坚强的后盾，要让孩子知道父母是会陪伴他们一起成长的。

相信我们只要做好了充足的准备，就可以开启新征程，扬帆再出发。让我们共同携手，向着新学期的学习和生活前进。③1