如何应对今年的中招体育考试？市十三中体音美组蔡海涛老师为考生作考前指导，旨在尽量减少考试阶段的不利影响，使考生取得最佳成绩。

考前一周，不能做过量的局部运动

蔡海涛老师告诫考生，考前一周（3-5天）为调整期，其间注意：不易泡澡，不能做大量运动或过量的局部运动；每天可以辅助练习，少练精练；不要暴饮暴食并且要注意天气变化，及时增减衣物，防止生病；要注意安全，避免身体受伤。

尤其到考前几天，考生要根据自身状况进行轻微的体育锻炼，以练习技术动作为主，不宜过于疲劳，要避免受伤。

考试当天吃饭八成饱，尽量穿短衣短裤

考试当天吃饭八成饱，要有营养好消化。出发前，调整好心态，准备好物品；身份证、准考证要带齐。

考试前一天学生应注意保持良好的睡眠和体力的积蓄，不能久看电视、久睡、长时间游玩等，每一位考生都要以充沛精力投入到考试中。赛前应控制饮食和饮水，更不得饮酒。

着装上，袜子应选纯棉质地的运动袜，最好选用薄底宽纹运动鞋，一定要系好鞋带。在测试时学生尽量穿短衣短裤，身上不要戴任何与考试无关的东西，口袋里的钥匙等硬质物品要取出，轻装上阵。带好充足的水、毛巾和补充能量的食品。

测试前做足准备活动，不要猛力试跳

考生考试前要做足准备活动，将肢体舒展开。考前准备活动可通过慢跑、徒手操、拉伸练习等内容进行热身，要充分而有力，动作练习不宜过多，做得到身体发热，稍微出汗为适宜。时间一般为15—20分钟。充分活动身体各部分的关节、肌肉和韧带。

赛前半小时至一小时可以服用一些浓茶、巧克力、咖啡等可以提高兴奋性的食物及饮料。长跑测试前半小时到一小时可以喝两支葡萄糖。

不同体育测试项目进行前，学生都应做相应准备活动。这样既可以放松身体各个关节，也可以配合深呼吸，放松心情，稳定情绪。进场后到指定地方，热身运动（原地或小范围慢跑热身）的强度和持续时间必须因个人体能情况而异，也必须因项目的不同而有所调整。准备活动要做开，全身发热，鼻尖微出汗时就可以了。看到同伴时要团结互助，互相鼓励，加油。

坐位体前屈：做完准备活动后，拉一拉韧带。同学之间互相帮助，确保把韧带拉开。切记，拉韧带不要用力过猛，以免造成韧带拉伤。

立定跳远：测试前，不要猛力试跳，浪费体力；可以象征性的重复一下跳跃动作，作为真正测试前的放松和状态的调整。

体育中考的最后一项测试是“女生800米”或“男生1000米”项目。不同学生根据自己长跑特性制订合理的跟跑策略。在第一圈起跑之后，立即使自己处于合理的排位顺序，调整呼吸与步伐，紧盯前一名学生。在最后一圈冲刺时，则应用尽全身气力，冲过终点两米以上。②5