寒假和春节即将来临，孩子们忙完紧张的期末考试后终于迎来了久违的放松时间。家长们忙于工作，孩子吃零食、喝饮料、刷视频，可能会成为常态。南阳市口腔医院（南阳市第十人民医院）口腔、眼科、儿科专家开出“爱牙、护眼、预防肥胖”健康防护三部曲，让孩子们远离蛀牙、近视，拒绝成为“小胖墩”。

守护口腔健康 预防蛀牙

市口腔医院光武院区儿童口腔科主任尚娟表示，预防蛀牙要做到以下几点：

1.每天早晚刷牙，饭后漱口，适量用氟可以增加牙齿的抗龋能力，使用含氟牙膏或定期涂氟。

2.均衡饮食，限糖减酸。少吃甜食，少喝可乐、雪碧等碳酸饮料，多喝牛奶，多吃蔬菜、水果及粗纤维食物。

3.定期口腔检查。学龄前儿童每年三四次，学龄期儿童每年二三次。

4.适龄儿童牙齿窝沟封闭。窝沟封闭是预防窝沟龋最有效的方法。窝沟封闭时间：乳磨牙4岁~5岁，第一恒磨牙7岁~9岁，第二恒磨牙和前磨牙11岁~13岁。

科学用眼护眼 远离近视

市口腔医院眼科主任梁莉表示，近视是儿童青少年高发的眼病。寒假期间，家长一定要督促孩子养成良好的用眼习惯，要做到以下几点：

1.白天充足的户外活动是预防近视的王道，要少玩乐高、积木、拼图等高度用眼玩具，保证每天2小时户外活动。

2.读书写字要注意姿势端正，应养成良好的读写习惯。

3.远离电子产品，网课尽量用投影仪或电视机。

4.充足的睡眠对近视有一定的预防作用。

5.均衡的膳食营养有利于眼健康。过多摄入糖分对近视进展有影响，还可导致肥胖。

6.定期进行眼健康检查。建立屈光发育档案，定期检测屈光度、眼轴等眼部发育情况，能够确保及早发现、及早干预，防患于未然。

注意吃动平衡 预防肥胖

市口腔医院儿科主任王同迅表示，预防肥胖，要牢记“52110”。“5”即每天吃5个普通成人拳头大小的蔬菜和水果，“2”即每天看电视和玩电脑的时间少于2小时，“1”即每天吃相当于1个普通成年人的手掌心（不包括手指）大小及厚度的肉，“1”即每天应该进行1个小时以上中等或高等强度运动，“0”即不喝含糖饮料。

对于儿童青少年，建议每天进行至少60分钟中等强度或高强度的运动，鼓励户外活动。减少静态行为，每次静态行为持续不超过1小时。

孩子的健康，家长是第一责任人。放假期间，家长一定要营造健康的生活环境，监督、指导孩子维持健康的卫生习惯，维护孩子的身心健康，让孩子过一个健康快乐的寒假。③6

（高艳红）