俗话说“每逢佳节胖三斤”，春节假期后是不是又添了几分“幸福肥”？想减肥？别着急！有哪些常见的减肥方法？怎样减肥才能不踩“坑”？

吃这些减肥需谨慎

1.西梅汁 部分人喝西梅汁可导致腹泻，带来短期的体重下降，其实多数是体内水分丢失造成的，频繁腹泻不仅会导致肠胃功能受损，还会出现电解质紊乱、血钾浓度降低等损害人体健康的问题。

2.青汁 青汁只是果蔬的替代品，可以补充膳食纤维和维生素，但并不会让人变瘦。

3.酵素 酵素的有效成分仅是植物的发酵产物，可能促进肠内食物的消化吸收，但并不能减肥。

4.左旋肉碱 正常人体每天可通过自身产生足以满足生理需要的左旋肉碱，除非因疾病造成机体缺乏，健康人群并不需要额外补充。

这些食物“刮油”效果好

食物不能直接把油从肚子里“刮”出来，但有些食物能帮助清扫肠道“垃圾”，比如水果类有石榴、桑葚、番石榴、梨等；蔬菜类有苦苣、竹笋、菠菜等；谷类有藜麦、荞麦、大麦、麸皮等；菌藻类有香菇、木耳、银耳、竹荪、紫菜、裙带菜等；豆类有黄豆、黑豆、芸豆、赤小豆、绿豆、豌豆、鹰嘴豆等。但需要注意，膳食纤维，健康成年人每天摄入25克~30克即可。而且完全吃素很可能造成营养单一，出现营养缺乏及减肥后反弹的情况，一定要注意科学搭配。

常见的减肥误区

1.不吃早餐能减肥？早餐摄取的热量占一天热量的22%~25%，这部分热量往往比午餐和晚餐更易消耗。吃早餐能让新陈代谢有个跳跃的开始，加速身体循环，不吃早餐更容易出现过胖、超重的情况。

2.不吃晚餐会瘦吗？如果长期不吃晚餐，那么早餐、午餐时吃进去的食物热量会自动转化为脂肪，反而会增加体重。另外，一旦恢复晚餐饮食，体重反弹的速度会非常快。

3.不能吃主食？长期不吃或少吃碳水化合物容易引发低血糖、肠道功能异常、记忆力下降、失眠等症状。对于想减肥的人群来说，尽量少摄入精制碳水化合物，可搭配一些杂粮、薯类。一般主食每天的摄入量可控制在200克~250克左右。

4.只要运动就能减肥？运动虽然能消耗人体内的能量，但即使每天打数小时网球，只要多喝1瓶~2瓶碳酸饮料或吃几块蛋糕，减肥成果便会化为乌有。有规律的运动+健康的饮食，才是减肥的关键。③4（据《健康中国》）