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俗话讲“人老先从腿老起”,膝关节骨关节炎是中老年人群中一种常见的疾病,主要表现为缓慢进展的关节疼痛、触痛、僵硬、肿大、活动时有骨擦音、关节积液以及活动障碍,也是老年患者致残的主要原因。因为在30岁以后,人的膝关节软骨就逐渐开始退变了,所以对膝关节的日常保护应及早进行,尽早干预。
中老年人要注意膝关节保暖,不要把膝关节直接暴露在冷空气中,尽量穿着长裤,也可以戴护膝。
做热敷以湿敷为好。如热气浴、温泉浴等,也可用热毛巾湿敷,但注意关节有红肿或急性期应停止热敷。要劳逸结合,避免关节过度负重,不要久坐、久站,长时间处于某一体位。适当活动关节,如多游泳、多骑自行车,少走路,尤其是少上下台阶及走不平的路。要控制体重,减少关节的承重,多摄取含蛋白质、维生素及矿物质的食物。
在此,我们推荐两种增强膝部力量的锻炼方法。一种是股四头肌练习法:将膝关节伸直(坐、立、躺都可以),主动收缩股四头肌,使其绷紧,保持5至10秒,然后放松2秒,如此反复,每天做3回,每回20至30次。这适合几乎所有的膝关节退变或者正常的人练习,可以促进人体下肢的血液回流,同时具有减少下肢血栓发生的作用;另一种是直腿抬高法:在床上绷紧伸直膝关节,并稍稍抬起,使下肢离开床面,保持5至10秒。
□市中医院骨一科 黄永华 陈春