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俗话讲“人老先从腿老起”，膝关节骨关节炎是中老年人群中一种常见的疾病，主要表现为缓慢进展的关节疼痛、触痛、僵硬、肿大、活动时有骨擦音、关节积液以及活动障碍，也是老年患者致残的主要原因。因为在30岁以后，人的膝关节软骨就逐渐开始退变了，所以对膝关节的日常保护应及早进行，尽早干预。

中老年人要注意膝关节保暖，不要把膝关节直接暴露在冷空气中，尽量穿着长裤，也可以戴护膝。

做热敷以湿敷为好。如热气浴、温泉浴等，也可用热毛巾湿敷，但注意关节有红肿或急性期应停止热敷。要劳逸结合，避免关节过度负重，不要久坐、久站，长时间处于某一体位。适当活动关节，如多游泳、多骑自行车，少走路，尤其是少上下台阶及走不平的路。要控制体重，减少关节的承重，多摄取含蛋白质、维生素及矿物质的食物。

在此，我们推荐两种增强膝部力量的锻炼方法。一种是股四头肌练习法：将膝关节伸直（坐、立、躺都可以），主动收缩股四头肌，使其绷紧，保持5至10秒，然后放松2秒，如此反复，每天做3回，每回20至30次。这适合几乎所有的膝关节退变或者正常的人练习，可以促进人体下肢的血液回流，同时具有减少下肢血栓发生的作用；另一种是直腿抬高法：在床上绷紧伸直膝关节，并稍稍抬起，使下肢离开床面，保持5至10秒。

□市中医院骨一科 黄永华 陈春